基本的には朝食+昼食の2食を置き換えるのがベストらしいんだけど、自分のライフスタイルに合わせればいいってことなんで、するめは昼食+夕食を置き換えていきたいと思いま~す。
せっかくなんで、ブログでレコーディングダイエットもしちゃおうと思います(^_-)-☆
【朝食 10:00】
バナナ153g 132kcal
水 0kcal
サプリメント 6.5kcal
◎合計 138.5kcal
HATTORIヘルシーダイエットを朝食に置き換えるのがベストなんだろうけど、ここ4年間ずっと朝バナナ生活を続けてきて、朝バナナを初めてからとっても体調が良くなったので、そのまま続けようと思います(^_^)
【昼食 13:30】 HATTORIヘルシーダイエット 1食目
記念すべき1食目!調理方法の説明書が入っていたので、その通りに調理してみます。
花巻は、蒸し器を使って沸騰してから約7分蒸します。
電子レンジの場合は、凍ったまま袋の端から4cm程度の切り込みを入れ、500Wで30秒加熱。
スープ・お粥は、凍ったまま袋ごと沸騰したお湯に入れ、約7~8分。
おかずは、上記の方法で約5分。
こちらも電子レンジでもOK。
スープ・お粥は、袋から器に出して、500Wで約7分加熱。
おかずは、凍ったまま袋の端から4cm程度の切り込みを入れ、500Wで約3分加熱。
どちらの調理方法でもとっても簡単なんだけど、するめ家は電子レンジの調子がイマイチなのでお鍋で調理。
蒸気を顔にあてながら保湿もできるし、一石二鳥( ̄ー ̄)
鶏おぼろのフワフワスープ 75kcal
黒米花巻 113kcal
納豆 90kcal
ルイボスティー 0kcal
サプリメント 6.5kcal
◎合計 284.5kcal
◆(左)鶏おぼろのフワフワスープ 75kcal
◆(右)黒米花巻 113kcal
鶏おぼろのフワフワスープ、キクラゲ・春雨・筍などが思いのほかいっぱい入ってて具沢山。優しいお味でおいしい(^。^)
花巻って何だろう?ってずっと思ってたんだけど、中華料理の点心の一種なんだって~。想像してたのよりサイズが小さくて、これでお腹が満たされるのかな?って不安に思ったけど、外はカリカリ、中は結構密度が高くてずっしりしてるので意外とお腹いっぱいに。こちらもおいしいぃ~(^ー^)
量が足りなさそうだったので、納豆もプラス。発酵食品も体に良いもんねぇ(^。^)
【間食 16:00】
デセールドール(チョコパイ) 180kcal
コーヒー×2杯 20kcal
◎合計 200kcal
ダイエット中におやつなんて食べて~!ヽ(`Д´)ノって怒られそうだけど、以前11kg体重を落とした時に気が付いたんだよ。おやつを我慢するとお腹が空きすぎて夕食をドカ食いしてしまうことに・・・。それ以来、こちらのチョコパイを食べるようにしたら、いい感じに夕食を控えることができるようになったんだよねぇ。
ってなわけで、今回もおやつ食べつつ、ダイエット頑張りま~す☆
【夕食 19:30】 HATTORIヘルシーダイエット 2食目
豆腐のドライカレー 79kcal
押麦粥 97kcal
トマトジュース 31kcal
サプリメント 6.5kcal
◎合計 213.5kcal
◆(左)豆腐のドライカレー 79kcal
◆(右)押麦粥 97kcal
豆腐のドライカレー、匂いも味もかなりスパイシー。ニンニクもよく効いてます。ダイエットフードなのに、こんなしっかりした味付けでも大丈夫なんだねぇ(^。^)もうちょっと量があると更に嬉しいんだけど(^_^;
押麦粥の方は、かなりの量があります。お茶碗からあふれるくらい。
お米の量が多くって、しゃびしゃびではなくもったりしてるからお腹持ちしそう。
どちらもおいしかった~(^Q^)
【摂取エネルギー量合計】836kcal
【体重(朝)】58.9kg
【体脂肪(朝)】32.1%
体重・体脂肪を公開するのにちょっと抵抗があったけど(^_^;、まぁ30代後半にもなれば恥じらいも薄れるわけで・・・。現に隠したところで、するめの体型を見れば一目瞭然だもんね!アハハ♪(^▽^)
目標体重は52kgなんだけど、ひとまず身長157cmのするめの標準体重であると思われる54kgを目指します!
体型診断推移表では“隠れ肥満型”と診断(^_^;
体脂肪を30%以下に落とせば“健康体型”に分類されるので、頑張ろう!
【総消費エネルギー】1547kcal
【歩数】291歩
【運動】家事全般
【貯金エネルギー量】1547kcal(総消費エネルギー)-836kcal(摂取エネルギー)=711kcal
1日目が無事に終了~。
さすが、服部幸應先生!ダイエットフードとは思えないくらい、おいしすぎる(◡‿◡)
これから一週間、毎食違ったメニューが食べられるなんて幸せ~♪
それにしても一日の摂取カロリー合計がちょっと少なすぎる気も(-_-)最初から飛ばしすぎかな~?
明日の夕食は納豆を追加してみようかな。
今日は一日外へ一歩も出なかったので、明日からはウォーキングも始めようっと(^_^)
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